[...] nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić 6 serii po 20 powtórzeń i [...]
Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]
Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]
Witam, stosuje 6 weidera i mam pytanie odnosnie - ile przerwy potrzeba między seriami?? W moim rozumowaniu jeżeli jest mowa o seriach potrzebne są też przerwy- tak mi podpowiada logika. Czy można i czy jest zalecane by wykonać6 weidera bez przerw?? Dziękuje
[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia, to od dwóch lat chodzę na zajęcia fitness jednak do tej pory często wypadałam z rytmu ( dwa miesiące ćwiczen po 4/5 razy w tygodniu i mieisac przerwy bo sesja egzaminacyjna na studiach albo wakacje albo inny czynnik ograniczający mój czas). Teraz nareszcie mam na czas, żeby porządnie się tym zająć. Planuję chodzić [...]
[...] ułożony tkai swój trening ale okazał się dla mnie zły i zbyt wyczerpujący więc postanowiłem podejrzeć pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Trening na worku 3s Pompki 3xmax [...]
Witam. Od razu przejdę do rzeczy: czytałem sporo artykułów, postów. Jedni piszą tak, drudzy mówią inaczej. Chodzi mi o przerwy w treningu na masę oraz o serie. Pierwsza sprawa - przerwy w treningu na masę powinny wynosic około 2-3 min, right? A druga - czy ćwicząc na masę stosować trening piramidalny, czyli zaczynać serię niskim ciężarem 14 [...]
[...] 179 cm i 66 kg.Teraz cwicze od lutego, mialem tylko teraz przerwe maturalna okolo tygpdnia.Ale juz normalnie chodze 4 razy w tyg na silke.Bylem juz od tego tygodnia przerwy 2 razy.Chyba tego nie bede liczyl jako przerwy skoro tylko tydzien no ale lepiej sie was doradze.Wiec nigdy nic nie bralem , odzywek koksow nic.I kupilem CREATINE [...]
[...] dla ośmiu powtórzeń jest to wykorzystane w trzeciej serii, uwaga, bo ten punkt treningu potrafi być wyjątkowo wyczerpujący, dajcie sobie między każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci [...]
[...] max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups) 4x max pompki Nogi: https://youtu.be/uYCzFKD9Egw Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam [...]
[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]
[...] mam dla was dwa pytania. Pierwsze moja laska chce brac clen,czy ona moze go brac 3 dni on i 3 off po 3 tab,czy dla kobiet jest jakas inna norma?jak dlugo ma to ciagnac i czy przerwy dwutygodniowe tez sa potrzebne(przeczytalem na jednej stronce,ze po 2 tygodniach brania trzeba zrobic 2 tyg przerwy czy to prawda?) Drugie ja juz sie szykuje na [...]
[...] głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak zamierzam co 2 dni [...]
[...] cały dzień od 9 do 18. Oczywiście przy zachowaniu przemyślanej diety. Polega na tym że przez 30 min robie 20 seri po 10-15 powtórzeń w każej. Czyli robie w ciągu 30min 20 seri, 30min przerwy, 30min 20seri, 30min przerwy ...... i tak do 18. Początkowo nogi chudną, ale potem robią się wielkie. Wyczytałem to w jakiejś książce, co o tym myślicie?
[...] barku,kolana czy nadgarstka.problem ciągnie się już od ok. roku.Stosowałem już wszelkie maści,ibuprofeny,i okłady z imbiru to pomaga ale tylko na jakiś czas jest z tydzień przerwy a potem od nowa.ostatnio miałem pół roku przerwy od siłowni w związku z kontuzjom pleców i to też niewiele dało.W związku z tym zastanawiam się nad jakimś [...]
[...] to zmienić i nabrać trochę więcej siły (wyciskam teraz tylko 75 kg Vmaxa to chyba raczej mało przy moim wzroście i masie). Czy ktoś może podpowiedzieć mi od czego zacząć ? Od jakich ćwiczeń zaczynać ? Ile tego robić (serie/przerwy po między ćwiczeniami) ? i co ile robić przerwy od siłowni ,żeby tan czas na regenerację był ? i jak z dietą ?
[...] będę przeogromnie wdzięczny. Żona generalnie ćwiczyła 5x w tygodniu na siłowni, samo cardio, miała z 1000kcal w 3 posiłkach, między drugim a trzecim posiłkiem miała 7-8h przerwy co jest strzałem w kolano plus brak tłuszczów w "diecie". Ok. 2 lata temu poszła do endokrynologa bo zaczął się jej hirsutyzm czyli zaczęły rosnąć włoski na ciele tak [...]
[...] i chęcią zszokowania mięśni chciałbym prosić o kilka porad w sprawie treningu FBW na masie. trenowałem juz tym systemem na redukcji i bardzo go sobie chwalę ale robiłem przerwy 30sek ze stałym obciążeniem 6-8s na duze grupy i 3-5s na mniejsze. chciałem trening podzielić na 2x tzn: trening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, łydki, [...]
[...] w mojej sytuacji. Przez 5 miesięcy ćwiczyłem dosyć ostro, dieta, suplementacja, zmieny w treninngu,sen itp wszytstko jak trzeba. Po tym czasie uznałem,że potrzeba mi przerwy trwała ona 10 dni. Po powrocie na siłowmie osiagi spadły, wynika to zapewne z nieroztrenowania mieśni, ale chce się upewnić bo po wczesniejszych przerwach aż zle tak [...]
